1.
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дополнительная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной
направленности «Плавание» (далее – Программа) разработана в соответствии с
нормативными документами, регламентирующими деятельность образовательного
учреждения по реализации дополнительных общеобразовательных программ в области
физической культуры и спорта:
Федеральный закон РФ от 29.12.2012 №273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации»;
Федеральный закон РФ от 04.12.2007 №329-ФЗ «О физической культуре и
спорте в РФ»;
Приказ Минпросвещения Российской Федерации от 27.07.2022 №629 «Об
утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным общеобразовательным программам»;
Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от
28.01.2021 №2;
«Об утверждении санитарных правил и норм СанПиН 1.2.3685-21
«Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или)
безвредности для человека факторов среды обитания»;
Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от
28.09.2020 №28 «Об утверждении санитарных правил и норм СанПиН 1.2.3648-20
«Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения,
отдыха и оздоровления детей и молодежи»;
Письмо Министерства образования РФ от 18.11.2015 №09-3242
«Методические рекомендации по проектированию дополнительных общеразвивающих
программ нового поколения (включая разноуровневые программы) в области
физической культуры и спорта.
Уставом Санкт-петербургского государственного бюджетного
профессионального образовательного учреждения «Политехнический колледж
городского хозяйства» СПб ГБПОУ «ПКГХ».
Актуальность:
Плавание является жизненно важным навыком и эффективным средством закаливания и
укрепления здоровья. Оно благотворно воздействует на весь организм: улучшает
кровообращение, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную и
костную системы, формирует осанку. Программа направлена на формирование
культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья, организацию
свободного времени детей и подростков, а также привлечение их к систематическим
занятиям физической культурой и спортом.
Цель программы: Обучение детей и подростков уверенному и
безопасному плаванию, освоение техники всех спортивных способов плавания,
укрепление здоровья и воспитание личностных качеств. Создание условий для
всестороннего физического развития занимающихся и повышения функциональных
возможностей организма.
Задачи программы:
Обучающие:
Овладение жизненно
необходимым навыком плавания.
Овладение
основами техники всех способов плавания (кроль на груди и спине, брасс,
баттерфляй).
Освоение техники
стартов и поворотов.
Развивающие:
Развитие
технических умений и навыков.
Развитие
физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных
возможностей).
Укрепление
здоровья и содействие общему развитию организма.
Воспитательные:
Воспитание
морально-этических и волевых качеств.
Формирование
устойчивого интереса и мотивации к систематическим занятиям спортом и здоровому
образу жизни.
Формирование
дисциплинированности, ответственности, смелости, уверенности в себе, умения
работать в коллективе и преодолевать трудности.
Оздоровительные:
Укрепление
опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Повышение
иммунитета.
Коррекция осанки.
Отличительные
особенности программы: Программа предусматривает занятия с
разновозрастными группами, включая занимающихся с разным уровнем физических
способностей. Она имеет физкультурно-оздоровительную направленность и не
предусматривает повышенный уровень спортивной подготовки. Основное внимание
уделяется общефизической подготовке, повышению выносливости и
работоспособности, а также воспитательной функции, предлагая организованный
досуг и ориентируя на модель здорового образа жизни.
Возраст
учащихся: Программа предназначена для детей и подростков.
Группы формируются по возрасту: младшая (7-8 лет), средняя (9-11 лет), старшая
(12 лет и старше).
Срок
реализации: Программа рассчитана на 1 год. Общий объем
программы – 72 часа.
Формы
и режим занятий: Занятия групповые (12-16 человек).
Занятия проходят 2 раза в неделю по 1 академическому часу в бассейне с
температурой воды 28°C. Для зачисления необходимо разрешение от врача и анализ
на энтеробиоз.
Планируемые
результаты:
По окончании 1-го
(физкультурно-оздоровительного) этапа (36 часов):
Знание и
соблюдение правил гигиены и техники безопасности в бассейне.
Представление о
стилях плавания.
Ознакомление с
техникой плавания, стартов и поворотов.
Умение проплывать
без учета времени дистанцию: 25-200 м (в зависимости от возрастной группы), 12
лет и старше – 50-200 м.
По окончании 2-го
(этапа начальной подготовки) этапа (36 часов):
Знание и умение
применять технику способов плавания, стартов и поворотов.
Владение
основными стилями плавания.
Умение проплывать
дистанцию: 50-500 м (в зависимости от возрастной группы), 12 лет и старше –
150-500 м.
2. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
Программа реализуется в
два этапа: физкультурно-оздоровительный (36 часов) и этап начальной подготовки
(36 часов).
2.1.
Физкультурно-оздоровительный этап (36 часов)
1-я
ступень. Предварительное занятие (11 часов)
Теоретические сведения
(1 час)
Общеразвивающие и
специальные физические упражнения на суше (2 часа)
Упражнения для освоения
с водой (2 часа)
Прыжки в воду (2 часа)
Гребковые движения (2
часа)
Игры и развлечения в
воде (1 час)
2-я
ступень. Базовое занятие (11 часов)
Теоретические сведения
(1 час)
Общеразвивающие и
специальные физические упражнения на суше (2 часа)
Упражнения для освоения
техники кроля на груди и на спине (2 часа)
Прыжки в воду (2 часа)
Упражнения для стартов и
поворотов (3 часа)
3-я ступень (11 часов)
Общеразвивающие и
специальные физические упражнения на суше (1 час)
Прыжки в воду (2 часа)
Игры и развлечения в
воде (2 часа)
Упражнения для техники
плавания кроль на груди и кроль на спине (4 часа)
Упражнения для стартов и
поворотов (2 часа)
Контрольные испытания
(соревнования) (2 часа)
Итоговое занятие
(открытое занятие) (1 час)
2.2.
Этап начальной подготовки (36 часов)
Теоретические сведения
(3 часа)
Общеразвивающие и
специальные физические упражнения на суше (5 часов)
Прыжки в воду (4 часа)
Гребковые движения (2
часа)
Упражнения для техники
плавания кроль на груди и кроль на спине (6 часов)
Упражнения для техники
брасс (3 часа)
Упражнения для техники
баттерфляй (дельфин) (3 часов)
Упражнения для совершенствования
техники кроль на груди и кроль на спине (3 часа)
Упражнения для
совершенствования техники брасс (2 часа)
Упражнения для
совершенствования техники баттерфляй (дельфин) (2 часа)
Упражнения для стартов и
поворотов (3 часа)
3.
СОДЕРЖАНИЕ
ПРОГРАММЫ
Содержание теоретической подготовки 1 этапа
Правила поведения в бассейне. Меры безопасности. Основные меры
безопасности и правила поведения в бассейне это предупреждение несчастных
случаев и заболеваний при занятиях
плаванием.
Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний. Влияние
физических упражнений на организм человека. Личная гигиена ребёнка,
закаливание. Влияние физических упражнений и занятий плаванием на организм
человека. Особенности адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем
организма человека под воздействием занятий плаванием. Изменение состояния
организма человека под воздействием физических нагрузок.
Морально-волевая подготовка. Пропаганда здорового образа жизни,
формирование мотивации к регулярным занятиям физическими упражнениями. Краткая
характеристика способов плавания, стартов и поворотов.
Этап начальной подготовки
Группы начальной подготовки комплектуются по возрасту. Срок реализации
этапа 1 год при занятиях 2 раза в неделю по 1 часу (72 часа).
Содержание теоретической подготовки 2 этапа
Правила поведения в бассейне. Основные меры безопасности в бассейне. Предупреждение несчастных случаев
и заболеваний при занятиях плаванием.
Личная гигиена, закаливание.
Влияние физических упражнений на организм человека.
Строение и функции организма человека.
Изменения состояния организма человека под воздействием систематических занятий плаванием.
Техника и терминология плавания. Краткая характеристика способов
плавания, стартов и поворотов. Характеризующие ошибки техники.
Содержание и планирование занятий 1 и 2
этапов.
Содержание практических занятий.
Основное содержание этапа начальной подготовки составляет освоение
техники плавания с использованием максимально возможного числа подводящих,
подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы. На этом
этапе проводится освоение с водой и освоение техники плавания кроль на груди и
на спине.
Занятия по плаванию состоит из 3 частей:
Подготовительная (вводная) часть (проводится в зале сухого плавания)-в
подготовительной части сообщаются задачи занятия, осуществляется
организация занимающихся. В ней применяются ходьба, бег, общеразвивающие,
специально – подготовительные, имитационные упражнения.
Основная часть (проводится в воде) - в основной части занятия
решаются задачи овладения элементами техники плавания. Осваивается и
совершенствуется техника способов плавания, стартов и поворотов.
Заключительная часть (проводится в воде) - в заключительной части занятие
направлено на постепенное снижение нагрузки и приведение организма
занимающихся в относительно спокойное
состояние. Проведение игр в заключительной части занятия способствует улучшению
эмоционального состояния занимающихся и повышает интерес к занятиям.
Тренер, инструктор не заходит в воду, а руководит процессом с бортика.
4.
МЕТОДИЧЕСКОЕ
ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Формы
организации образовательного процесса: Групповая форма обучения. Основной формой
является учебно-тренировочное занятие.
Методы
и приемы обучения:
Словесные: объяснение,
рассказ, команды, указания.
Наглядные: показ упражнений
инструктором, использование видеоматериалов (при наличии).
Практические: выполнение
физических упражнений, игровой метод, соревновательный метод.
Принципы
обучения: дифференцированный и индивидуальный подход,
доступность и последовательность (от простого к сложному), наглядность.
Описание
дидактических материалов: Программа предусматривает
использование следующих групп упражнений:
Общеразвивающие, специальные и
имитационные упражнения на суше.
Подготовительные упражнения для освоения
с водой.
Прыжки в воду.
Игры и развлечения в воде.
Упражнения для освоения и
совершенствования техники плавания, стартов и поворотов.
Техника плавания осваивается в строгой
последовательности: положение тела, дыхание, движения ногами, движения руками,
общее согласование движений. Каждый элемент изучается в условиях от простого
(ознакомление на суше, работа с неподвижной опорой) к сложному (работа с
подвижной опорой и без опоры).
Основы методики освоения техники плавания
Освоение техники плавания проводится в строгой
методической последовательности. Техника изучается в следующем порядке:
Положение
тела
Дыхание
Движения
ногами
Движения
руками
Общее
согласование движений
При этом освоении каждого элемента техники осуществляется в постепенно
усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение
упражнений в горизонтальном безопорном
положении.
Каждый элемент техники плавания осваивается в
следующем порядке:
Ознакомление
движения на суше – проводится в общих чертах, без отработки деталей,
поскольку условия выполнения одного и
того же движения на суше и в воде различны.
Освоение
движений в воде с неподвижной опорой – при освоении движений ногами в качестве
опоры используется бортик бассейна, дно, движения руками осваиваются стоя на
дне по грудь или по пояс в воде.
Освоение
движений в воде с подвижной опорой – при освоении движений ногами применяются
плавательные доски. движения руками осваиваются во время медленной ходьбы по
дну или в положении лёжа на воде с поддержкой.
Освоение
движений в воде без опоры – все упражнения этой группы выполняются в скольжении
и плавании.
- Последовательность согласования освоенных
элементов техники и объединение их в целостный способ плавания проводится в
следующем порядке:
движение
ногами с дыханием
движение
руками с дыханием
движение
ногами и руками с дыханием
плавание
в полной координации
Общая плавательная подготовка
Подготовительные упражнения по освоению с
водой:
С
помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются следующие
задачи:
Формирование
комплексов рефлексов (слуховых, зрительных, тактильных, дыхательных,
вестибулярных), соответствующих основным свойствам водной среды.
Чувства
опоры о воду и дыхания в воде – как подготовка к освоению техники плавания.
Устранение
инстинктивного страха перед водой – как основа психологической подготовки к
освоению.
Все
упражнения на освоении с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха.
Передвижения
по дну шагом, бегом, прыжками, взявшись за руки и с различными исходными
положениями рук (за спину, вытянуты вверх и т.д.). передвижения с изменением
направлений (змейка, хоровод, и т.д.).Движение руками и ногами с изменениями
направлений и плоскостей из различных исходных положений ,напряженно и расслаблено.
Передвижение по дну шагом и бегом с помощью гребковых движений руками.
Погружение
в воду на задержанном вдохе и открывание глаз под водой.
Дыхательные
упражнения: из различных исходных положений выполнение продолжительного выдоха
и «взрывного» выдоха после задержке дыхания (как на поверхности воды, так и в
воду).
Лежание
и скольжение на груди и спине с различными положениями рук.
Скольжение
толчком одной и двумя ногами от дна и от бортика. Скольжение с вращением,
скольжение на боку, скольжение с элементами гребковыми движениями руками и
ногами.
Упражнения
для освоения техники способов плавания, стартов и поворотов. Кроль на груди и
кроль на спине: движения руками, ногами и дыхание. согласование движений
ногами, руками с дыханием. общее согласование движений. Брасс: движение ногами,
руками, дыхание, согласование движений ногами, руками с дыханием, общее
согласование движений.
Прыжок
с низкого бортика и тумбочки. Старт из воды при плавании на спине.
Прыжки:
соскок в воду с низкого бортика. спад в воду из положения приседа или седа на
бортике. спад в воду из положения стоя согнувшись с бортика, со стартовой
тумбочки, прыжки вниз ногами.
Совершенствование
техники плавания способом кроль на груди и кроль на спине, брасс, дельфин:
плавание с помощью движений одними руками. плавание с помощью движений одной
руки, другая вытянута вперёд или прижата к туловищу. плавание с помощью
движений одними ногами с различными положениями рук. плавание в полной
координации движений. совершенствование техники дыхания и поворотов.
Проплывание кролем на груди, кролем на спине, брассом,
баттерфляем (дельфин) с акцентом на технику, постепенно увеличивая длину
проплываемых дистанций.
Общеразвивающие и специальные физические
упражнения на суше:
- Строевые упражнения, ходьба, бег: построение в шеренгу и колонну.
расчёт по порядку и на первый второй. перестроения: из одной шеренги в две. из
колонны по одному в круг, в колонну по два и т.д. размыкания и смыкания.
передвижения шагом и бегом. ходьба и бег
противоходом и по диагонали. ходьба обычная и на носках, на наружных и
внутренних сторонах стопы с различными положениями рук. бег на носках,
чередование бега с ходьбой и т.д.
- Общеразвивающие упражнения: упражнения без предметов и с предметами
для рук, шеи, туловища, ног из различных исходных положений
(преимущественно на гибкость, координированность, расслабление). упражнения для
укрепления мышц, упражнения на растягивание и подвижность в голеностопных и
плечевых суставах. упражнения имитирующие технику плавания, стартов, поворотов.
- Имитационные упражнения для освоения и совершенствования техники
способов плавания, стартов и поворотов типа: движения руками и туловища, как
при плавании кроль на груди и кроль на спине, брассом, баттерфляем (дельфин) в
сочетании с дыханием и на задержке дыхания. имитация на гимнастическом мате
группировок, кувырков и вращений, являющие элементами техники поворотов на
груди и на спине. Специальные упражнения с резиновыми амортизаторами.
Упражнения на растягивание и подвижность. волнообразные движения, повороты,
сгибание и разгибание туловища в поясничном, грудном и шейном отделах. круговые
движения плечевого пояса. Упражнения на выносливость.
Упражнения для освоения техники кроля на
груди:
И.П.
– сидя на полу или на краю скамьи с опорой руками сзади. ноги выпрямлены в
коленных суставах, носки оттянуты и развёрнуты внутрь. Имитация движений ногами
кроль.
И.П.
– лёжа на груди на мате руки за голову прогнуться в верх . Имитация движений
ногами кролем.
И.П.
– сидя на краю бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде
под счёт инструктора.
И.П.
– лёжа на груди, держась за бортик руками ( локти упираются в стенку бассейна).
подбородок на поверхности воды. Движения ногами кролем.
И.П.
– лёжа на груди, держась за бортик вытянутыми руками. лицо опущено в воду.
Движения ногами кролем.
И.П.
– тоже. Держась за бортик бассейна прямой рукой, другая вытянута вдоль
туловища. лицо опущено в воду. Тоже поменяв положение рук.
И.П.
– тоже с дыханием: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки,
вытянутой вдоль туловища. выдох при опускании лица в воду.
Плавание при помощи движений
ногами, держа доску в вытянутых руках. Хват доски осуществляется таким образом,
чтобы большие пальцы были внизу.
Тоже, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой держать
доску перед собой, левая вдоль туловища, затем поменять положение рук.
Плавание при помощи движений одной рукой, держа в другой руке доску.
Плавание при помощи поочерёдных движений руками кролем в согласовании
с дыханием (руки вытянуты вперёд). Как только одна рука заканчивает гребок, тут
же н6ачинает другая рука. Вдох выполняется в сторону работающей руки.
Упражнения на освоение техники кроль на спине:
Аналогично
упражнениям 1 и 3 для кроля на груди.
И.П.-
Лёжа на спине, держась руками (на ширине плеч) за бортик бассейна. Опираясь
верхней частью спины о стенку, выполнять движения ногами кроль на спине по
команде инструктора или под счёт.
Плавание
при помощи движений ногами, держа доску обеими руками.
Тоже,
держа доску одной рукой, вытянутой вперёд по направлению движения.
Тоже,
держа доску обеими руками, вытянутыми вперёд (голова между руками) .
Плавание
при помощи движений ногами с различными положениями рук: вдоль туловища. одна
рука впереди, другая вдоль туловища. обе руки вытянуты вперёд.
И.П.-
стоя, одна рука вверх, другая у бедра. Круговые движения руками назад
(мельница).
Плавание
при помощи одновременных движений руками, зажав доску между ногами.
Плавание при помощи движений ногами и одновременных
движений руками
Плавание
при помощи движений одной рукой, другая
вытянута вперёд. Тоже поменяв положение рук.
Упражнения для освоения техники брасс:
И.П.-
Сидя на полу упор ногами сзади. Движения ногами, как при плавании брассом:
медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу.
развернуть носки в стороны. выполнить толчок, соединить ноги и вытянуть их на полную сделав паузу, медленно и мягко
подтянуть ноги к себе.
И.П.-
Сидя на бортике бассейна, упор руками сзади. Движения ногами брасс.
И.П.-
Лёжа на спине, держась руками за бортик. Движения ногами брасс.
И.П.-
Лёжа на груди у бортика, держась за него руками. Движения ногами, как при
плавании брасс.
Плавание
на спине при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых вперёд руками.
Плавание
на спине с движениями ногами брасс, руки у бёдер.
Плавание
на груди, руки вытянуты вперёд.
И.П.-
Стоя на дне в наклоне вперёд, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. плечи
и подбородок лежат на воде. Гребки руками на задержке дыхания.
Тоже
в сочетании с дыханием.
Скольжения
с гребковыми движениями руками.
Упражнения для освоения техники дельфина:
И.П.-
Стоя в упоре на коленях. Выгибание и прогибание спины с максимальной
амплитудой.
И.П.-
Стоя на одной ноге на носке боком к стенке с опорой на неё рукой, другая рука вытянута
вверх. Волнообразные движения туловищем и свободной ногой , как при плавании
дельфином.
И.П.-
Стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми руками на уровне плеч.
Выгибание и прогибание туловища с
максимальной амплитудой .
И.П.-
Стоя руки вверх. Волнообразные движения туловищем.
И.П.-Лёжа,
держась руками за стенку бассейна. Движения ногами дельфин.
Тоже
лёжа на боку.
Плавание
при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в вытянутых руках.
Плавание
при помощи движений ногами в положении на груди(руки вперёд , затем вдоль
туловища).
И.П.-
стоя. Выкрут рук вперёд и назад.
Плавание
при помощи движений руками.
Прыжки в воду
- С помощью прыжков в воду решаются следующие
задачи:
Устранение
инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение с непривычной средой.
Подготовка
к освоению стартового прыжка
Упражнения для освоения техники поворотов:
- Когда занимающие освоят технику плавания
каким-либо способом и смогут проплыть 50 м. и более, следует начинать освоение
техники поворотов. Сначала осваивается техника простых поворотов, которая
является основной для дальнейшего овладения более сложными скоростными
вариантами. Элементы поворота разучиваются в последовательности:
Скольжение
и первые гребковые движения.
Отталкивание.
Группировка.
Вращение
и постановка ног на щит.
Подплывание
к стенке и касаясь её рукой.
Затем
поворот выполняется в целостном виде
Конкретные упражнения, количество часов на каждый стиль могут (гибко
корректироваться) тренером в зависимости от состава группы, условий бассейна и
других факторов.
5.
ПЛАНИРУЕМЫЕ
РЕЗУЛЬТАТЫ И СИСТЕМА ОЦЕНКИ
Планируемые
результаты:
Обучающиеся будут знать,
и соблюдать правила гигиены и техники безопасности в бассейне. Они овладеют
жизненно важным навыком плавания, основами техники спортивных способов плавания
(кроль на груди/спине, брасс, баттерфляй), стартов и поворотов. У обучающихся
будут развиты основные физические качества (выносливость, сила, быстрота,
координация), укреплено здоровье, сформированы морально-волевые качества и
устойчивый интерес к здоровому образу жизни.
Система
оценки:
Оценка результатов
осуществляется в ходе текущего контроля на занятиях и итоговой аттестации.
Формы
подведения итогов:
Контрольные испытания
(соревнования): Проводятся на внутренних дистанциях для
определения уровня плавательной подготовленности и выполнения нормативов по
проплыву дистанции без учета и с учетом времени.
Итоговое
открытое занятие: Демонстрация
приобретенных умений и навыков (техники плавания, стартов, поворотов).
-
6.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
-
Булгакова
Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой – Физкультура и спорт 2000г.
-
Булгакова
Н.Ж. Плавание - Физкультура и спорт 1999г.
-
Викулов
А.Д. Плавание- Владос –ПРЕСС, 2003г.
-
Макаренко
Л.П.- Физкультура и спорт 1983г.
-
Петухов
С.И.- Познавательно-развивающие педагогические технологии оздоровительной
направленности в системе непрерывного физического воспитания.
Программно-методический комплекс- Новокузнецк 2002г.
-
Кашкин
А.А., Попов О.И. – Плавание, Советский спорт 2008г.